na mase

[...] napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych "A" i "B" Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

[...] ze dostrzezesz ze miesnie robia sie plaskie(maleja, nie rosna) to wegle zwieksz do 5g. Ale uwazaj bo jak sam pisales jestes endo i latwo sie zalac fatem. Suple podst. na mase to: -carbo po treningach -whey w celu uzupelnienia brakow bialka -aminokwasy , najlepiej bcaa i glutamina -witaminy i mineraly -kretka, moze byc jablczan lub dobry [...]

[...] kcal nic zlego Ci nie uczyni, przynajmniej taka ilosc. A i tak mosisz obserwowac reakcje organizmu. Z tym ze nie powinienes non stop jechac treningu czysto przeznaczonego na mase, gdyz w krotkim czasie dojdzie do adaptacji miesni i organizm przestanie reagowac na bodzce. Powinienes treningi podzielic na cykle i robic mase, sile, ksztaltowanie i [...]

A no witam serdecznie. Pisze w sprawie kumpla. Heh ostatnio cwiczymy razem ( same buraki na tej silce ). Klient chce koniecznie zrobic cykl na mase. Ma $sianko$ wiec z tym nie ma problemu. Trenuje z tego co miwi od 5 miechow. Czy jestes w stanie z waszej oferty zlozyc mu naprawde heh gigantyczny zestaw na mase ??? On jest napalony i chce jak [...]

[...] 4 x 15 x 15p, +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/19 wrażenia: trochę jakby łeb mnie napyerdalał przed i w trakcie treningu i siłowo słabo na początku było, no ale potem juz sie ładnie wkręciłem. Tylko czekam na mase :-D http://www.youtube.com/watch?v=n2AeH3kJvf0&feature=youtu.be no i fota po trenie, wkurza mnie ta dziura w okolicach łopatki

[...] wrażenia: trochę jakby łeb mnie napyerdalał przed i w trakcie treningu i siłowo słabo na początku było, no ale potem juz sie ładnie wkręciłem. Tylko czekam na mase :-D http://www.youtube.com/watch?v=n2AeH3kJvf0&feature=youtu.be no i fota po trenie, wkurza mnie ta dziura w okolicach łopatki [...]

Co innego jeśli będziesz miał już w zapleczu po 200kg w głównych bojach.Wtedy na jakiś czas możesz postarać się "przelać" tą siłę na masę(w wielkim uproszczeniu).Zgadza się Antek?

[...] do 84, planuje do 80, aby miec ok 13% BF, sila idzie bardzo bardzo powoli w gore, ale jest ciezko, redukcje planuje do 1 czerwca lub do osiagniecia tych 80kg. Chce zaczac mase od czerwca, na lato i wjechac powoli waga w gore, pytanie moje brzmi w jakie suple sie zaopatrzyc pod TS. Bralem juz Mono 3 cykle,BA,DAA,Kofeine i jeden spalacz,bcaa co [...]

a to sorka, nie zwrocilem uwagi na mase ciala

Gratuluje rekordu :-) Pilnuj sie synek bo za tydzień wracam :-) Ładnie się barki prążkują przy bicepsie młotkowo, dobry BF jak na masę :-))

[...] btw?! Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała jest podane bialko np." 1.8 do 2.2 " to w koncu ile dac? ukladam diete pierwszy raz, mam 15 lat jesli taka informacja cos da... to ile bialak wegli i tluszczu gramow dac na mase ciala?? (to bedzie dieta na mase)

IMHO plan z dupy. Obczaj jakiś dobry FBW np. 15/10/5. Robienie ciąglę na takich wysokich powtórzeniach ( no bo nie wiem skąd się tak przyjęło, że wysokie powtórzenia to na mase, chyba za dużo HK). Obczaj ten plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

e no Dalton, to to jest redukcja. Gratuluje postępów, rewelacja. Niedługo na masę się trzeba szykować. Szkoda że zdjęcia kiepskiej jakości/rozmiaru ale widać poprawę.

jak moge zagospodarowac żółtkami jaj(np 3 sztuki samych zoltek) One a zrodlem weglowodanow ale i choleterolu,dlatego jak dodaje do posilku bialko to żółtka odlewam,co mozna dobrego z nichz robic? (dieta na mase)

[...] żółtkami jaj(np 3 sztuki samych zoltek) One a zrodlem weglowodanow ale i choleterolu,dlatego jak dodaje do posilku bialko to żółtka odlewam,co mozna dobrego z nichz robic? (dieta na mase) PONAWIAM; jak patrzylem w tabeli żywieniowej to jajko ma duzo weglowodanów.Chyba nie z białka? pozatym czytalem też ze ma LDL sporo,jezeli wiesz co to

Schabowy dobry na masę?

To jest bardziej danie na masę. Ryż z jabkami lub cynamonem polecam :)

j/w a pszenna i mleko to dobra mieszanka na mase ale tluszczowa

Słuchajcie wyliczyłem kalorie żeby tak mnie więcej wiedzieć o i jak i te 500 kcal na mase tak ? a więc czym te kcal uzupełnić węglami ?